Como jogar padel sem dor no cotovelo

Guia prático com plano de 4 semanas e aquecimento específico

As estratégias comprovadas que te permitem jogar padel sem dor no cotovelo

37€ APENAS 14€ HOJE

Recebe gratuitamente um aquecimento para preparar o corpo e proteger o antebraço antes de entrares em campo

A maioria das pessoas continua a jogar com dor porque não sabe por onde começar.
Este ebook foi criado para mudar isso.


E a melhor prova não sou eu — são as mensagens de quem deixou de andar num ciclo de melhora e recaída e começou finalmente a sentir controlo sobre o problema.

O que vais ter para finalmente perceber e tratar a dor no cotovelo

Um plano estruturado de 4 semanas

pensado para quem quer reduzir a dor sem parar completamente de jogar

Critérios claros para saber o que deves ou não fazer

com uma explicação simples do que está a causar a dor, para deixares de agir às cegas

Exercícios explicados passo a passo

ajustados à fase da dor em que estás (e não exercícios genéricos)

Estratégias para evitar recaídas

para não andares num ciclo de melhora → volta da dor

Este não é um ebook para “aguentar a dor”.

É um guia para perceberes o que está a acontecer e como agir com critério.

Quem sou eu?

Sou a Joana Pontífice, personal trainer há +6 anos e trabalho com jogadores de padel, na vertente de preparação física.
Criei este ebook a partir de situações reais de quem sente dor no cotovelo e quer perceber o que fazer, sem agravar o problema.

Se jogas padel e sentes dor no cotovelo, não precisas de continuar a andar num ciclo de melhora e recaída.

Este ebook foi criado para te dar estrutura, critério e segurança — para saberes o que fazer em cada fase e continuares a jogar sem medo de piorar a dor.

  • Plano estruturado de 4 semanas

  • Exercícios adaptados à fase da dor

  • Alongamentos para retirar tensão do antebraço

  • Aquecimento de 5-10 minutos incluído

  • Estratégias para que a dor nunca mais volte

  • Acesso imediato após a compra

Detalhes do Pagamento

Método de pagamento

Perguntas frequentes

Este ebook é para cotovelo de tenista ou cotovelo de golfista?

É para ambos.
O eBook explica as diferenças entre o cotovelo de tenista (parte externa do cotovelo) e o cotovelo de golfista (parte interna), e como adaptar o treino e os cuidados a cada situação.

Preciso de saber treinar para usar este ebook?

Não.
O conteúdo é explicado de forma simples e prática, pensado para praticantes de padel, mesmo sem experiência prévia em treino ou preparação física.

Este ebook substitui a fisioterapia ou uma consulta médica?

Não.
O eBook é um complemento, que te ajuda a perceber o que está a acontecer no teu corpo e a tomar decisões mais conscientes sobre carga, treino e prevenção.
Dentro do ebook explico-te quando deves procurar acompanhamento médico.

Em quanto tempo vou notar diferenças?

Depende de vários fatores (frequência de jogo, carga, histórico de dor), mas muitas pessoas começam a:

  • perceber melhor a origem da dor logo nos primeiros dias

  • sentir melhorias nas semanas seguintes, quando aplicam os ajustes propostos

Este ebook é só para quem joga padel?

É especialmente indicado para praticantes de padel ou ténis, mas pode ser útil a qualquer pessoa com dores no cotovelo relacionadas com movimentos repetitivos do braço e antebraço.

Este ebook resolve definitivamente o problema?

O eBook dá-te as ferramentas certas, mas os resultados dependem da aplicação e da consistência.

Como posso pagar o ebook?

Podes pagar através de cartão mbway/ cartão de crédito ou débito.