Melhora a tua performance no padel
a partir da 4ª semana de treinos
Um programa de treinos para quem quer começar a fazer treino físico específico para o padel.
Trabalha a tua base física, aumenta a tua força e resistência muscular para jogares melhor e sem dores — mesmo que nunca tenhas treinado antes.
A EVOLUÇÃO DENTRO DE CAMPO COMEÇA FORA DELE.
E SE PUDESSES JOGAR MELHOR COM APENAS 15 MIN DE TREINO EM CASA?
Durante 12 semanas, deixas de ter de pensar no que fazer para reforçares o teu corpo.
Sabes exatamente:
1) quando treinar
2) o que treinar
3) c que fazer para evoluires ao longo do tempo
Sem treinos do youtube, sem dúvidas e sem perder muito tempo! Podes treinar no conforto de tua casa. Só precisas de 15 min do teu dia.
É um processo simples, com apoio constante e consistente — pensado para encaixar na tua rotina e melhorar o que fazes dentro do campo.
O QUE VAIS DESENVOLVER
TREINA ONDE E QUANDO QUISERES
1.
FORÇA
para suportares melhor as exigências do jogo
2.
CONTROLO E ESTABILIDADE
para reduzir o risco de lesões
3.
MOBILIDADE
para te moveres com mais liberdade dentro de campo
4.
PREPARAÇÃO ESPECÍFICA
exercícios adaptados ao padel
JOGA PADEL SEM DORES E COM MAIS CONSISTÊNCIA
TREINOS ESPECÍFICOS PARA PADEL
Treinos curtos e progressivos para reforçares os teus ombros, core e pernas e jogares sem dores
PLANO DE 12 SEMANAS
Sabe exatamente quantas vezes treinar e como combinar os treinos com jogos e torneios
AQUECIMENTO PRÉ-JOGO
Entra em campo mais solto, rápido e preparado para jogar no teu melhor nível
RECUPERAÇÃO PÓS-JOGO
Reduz fadiga e acelera a recuperação após jogos intensos ou vários jogos seguidos
COMUNIDADE PRIVADA
Tira dúvidas comigo e conecta-te com outros jogadores de padel
ACESSO VITALÍCIO
Vê tudo ao teu ritmo e repete os treinos sempre que precisares
PODES SER O PRÓXIMO...
TORNA-TE MAIS FORTE EM CAMPO
MÓDULO 1
O porquê deste programa, os resultados esperados, quem sou eu, como tirar o máximo partido deste programa. Tens imediatamente acesso a uma comunidade incrível onde expões as tuas dúvidas e tens o meu apoio em todo o processo.
MÓDULO 2
Os materiais bónus (PDF de aquecimento, PDF de recuperação, PDF de periodização). Tudo o que precisas para complementar os treinos em si e perceber de que forma estes treinos encaixam na tua rotina de jogos.
3 MÓDULOS DE TREINOS
Material necessário para cada treino, formato de cada treino e aulas guiadas por mim. Nunca mais vais treinar sozinho/a!
PRÓXIMOS PASSOS
Chegar ao final do programa, não é o fim. Nos próximos passos digo-te exatamente o que deves fazer depois de completares as 12 semanas.
NÃO É FALTA DE TREINOS DE PADEL.
É FALTA DE PREPARAÇÃO FÍSICA.
ISTO É O QUE RECEBES QUANDO TE JUNTAS A NÓS:
6 módulos e 18 capítulos
6 aulas guiadas (ombros, core e pernas) (120€)
Materiais Bónus: Aquecimento (30€), Recuperação (30€), Periodização (30€)
Comunidade no whatsapp com outros jogadores de padel (valor incalculável)
MELHOR VALOR HOJE
210€
29€
Um único pagamento com acesso vitalício.
Acesso imediato ao programa.
SOBRE MIM
Caso ainda não me conheças, o meu nome é Joana Pontífice, sou personal trainer há +6 anos e trabalho com jogadores de padel, na vertente de preparação física.
Quando comecei a jogar padel em 2024, percebi uma coisa muito clara: a maioria dos jogadores não tem a preparação física para aquilo que o jogo exige.
Vejo muitos jogadores com uma óptima técnica mas sem um corpo que sustente isso.
O que realmente me ajudou no início — e continua a ser a base da minha evolução — são os treinos que faço fora do campo: reforço, treino de força, agilidade, potência, estabilidade...
Sem isto, simplesmente não temos como tirar o máximo partido do nosso potencial.
Foi por isso que criei este programa.
Um programa para jogadores de padel que não querem perder muito tempo no treino físico mas que realmente querem evoluir nos jogos.
A Base Física existe para dar aos jogadores aquilo que sempre lhes faltou: um corpo mais estável e forte, capaz de melhorar o que fazem dentro do campo.
PERGUNTAS FREQUENTES
Todos os treinos podem ser feitos em casa com um colchão, bandas elásticas e halteres (e dou sempre alternativas sem material).
É totalmente adaptado à tua rotina real.
Entre 15 minutos a 18 mintos, dependendo do treino.
São treinos curtos, simples e focados — pensados para encaixar no teu dia, mesmo quando tens pouco tempo.
Depende de quantas vezes jogas padel. Se jogares menos vezes, irás fazer mais treinos.
No Guia de Periodização explico tudo
Sim.
Os exercícios são explicados de forma simples e com variações para qualquer nível. Quer sejas iniciante ou mais avançado, só precisas de ter vontade.
Se jogas padel e queres mais rendimento, mais força, mais controle, menos fadiga, mais confiança e mais longevidade, então sim!
Sim, desde que não tenhas indicação médica em contrário.
O foco da Base Física é reduzir dores, reforçar estabilidade e preparar o corpo para o padel.
Se tiveres muita dor ao realizar algum exercício, terás sempre as opções disponíveis.
Os primeiros resultados começam nas primeiras 4 semanas. As 12 semanas são estrutura e progressão de resultados.
Acesso vitalício.
Podes fazer ao teu ritmo e repetir todas as vezes que quiseres.
Podes pagar com cartão. Para pagamentos por MB Way, envia-me um email para hello@academybyjo.com